face

Пять минут из жизни с дефицитом внимания

Надо не забыть принять сегодня таблетку. Вот как выйду из душа, так сразу и приму. Чёрт, почему я всегда вспоминаю о том, о чём надо не забыть, в те моменты, когда я не могу ни сразу этого сделать, ни даже записать? Надо придумать какой-нибудь защищённый сенсорный экран для душа, в который можно тыкать мокрыми пальцами. Можно просто большой герметичный полиэтиленовый конверт, в который кладётся обычный планшет. Нет, запотевать будет. Пускай будет просто микрофон, в который можно сказать: «принять таблетку». А когда закончил мыться, записанное воспроизводится.


Как и в случае с ручками для невесомости, есть решение проще.

Так вот, таблетка. Надо не забыть её принять. Хорошо, что снова об этом вспомнил, а то мысли убежали от таблетки и могли к ней уже не вернуться. Надо теперь удержать в голове, пока не закончу. Прямо вот думать о таблетке. Таблетка, таблетка, таблетка. Неужели можно пять минут повторять одно слово и не начать думать о другом? Таблетка-таблетка-таблетка. Ритмично так. Вот если барабанщику во время концерта придёт в голову, что надо принять таблетку, то он легко сможет барабанить и повторять.

У некоторых, похоже, такой проблемы вообще нет. Если они решили сделать что-то, когда наступят некоторые условия, например, принять таблетку после душа, то запросто возьмут и сделают это. Вот как только решили это сделать, так сразу в мозгу отводится какой-нибудь специальный нейрон, который с этих пор занимается тем, что отслеживает наступление заданного условия и уведомляет сознание в нужный момент. Ну можно же из 86 миллиардов нейронов выделить один для конкретной цели! Вот почему нельзя сознательно этим выделением управлять? Как будто будильник на смартфоне ставишь.

Тем, кому не повезло, вроде меня, только и остаётся ставить будильники, решив так или иначе инженерную проблему с доступом к смартфону в душе. Только вот будильник можно поставить на конкретное время или, с недавних пор, на нахождение в конкретном месте, а на другие условия пока нельзя. Например, в следующий раз, когда буду говорить с N, упомянуть X. Можно же обнаруживать как-то факт общения с N? Или когда в следующий раз захочется есть, съесть остатки вчерашнего салата, который иначе испортится. Или когда буду выходить из дома, не забыть вынести мусор. Или вот, когда выйду из душа…

…таблетку принять! Чёрт, чуть не забыл. Когда выйду из душа, принять таблетку. А я всё ещё в душе, что ли? Ну да. Я сейчас уже шампунь смыл с головы или ещё не наносил? Непонятно. Автопилот записей о проделанных работах не ведёт — а было бы удобно, если бы можно было просмотреть стенограмму и выяснить, запер ли, уходя, дверь и выключил ли кофеварку. Ладно, нанесём для верности шампунь.

Когда выйду из душа и приму таблетку, то напишу об этом в блог. Вот интересно, кого будет больше: тех, кто узнает в этом себя, или тех, кто станет крутить пальцем у виска? Насколько это нормально? Это аномалия, расстройство внимания такое? В детстве было хуже, похоже на вариант СДВГ без гиперактивности, но тогда в СССР это не диагностировали. Мне просто говорили, что я рассеянный, и что надо быть внимательнее. Как будто можно постараться и стать другим человеком, более внимательным. То есть если бы я был внимательнее, это было бы для меня хорошо, но от этого только обиднее. Для меня это звучало как «надо быть выше ростом». Причём выше ростом со временем я стал, а внимательнее — нет.

Внешне, действительно, улучшения есть. Я теряю предметы не чаще нормальных людей, вполне справляюсь с повседневными делами, не забываю о критически важных делах и стараюсь не обещать другим того, о чём с большой вероятностью не вспомню в нужный момент. Глядя со стороны, можно даже подумать, что я и вправду стал внимательнее. Но нет, это всё выработанные годами хитрости, приёмы, компенсирующие отсутствие того, что так и не появилось. Я всё так же способен потерять телефон, который вроде бы несколько секунд назад держал в руках, но теперь я могу нажать кнопку на наручных часах, чтобы немедленно найти его. Как и в детстве, я часто забываю, где оставил ручку, которой писал перед тем, как встал пройтись и подумать, но теперь я просто возьму другую из большой упаковки ручек, которые постепенно разносятся по квартире и находятся потом в неожиданных местах. У меня во входной двери замок, который невозможно захлопнуть без ключа, хотя нормальным людям не составляет труда не забывать брать с собой ключ, выходя из дома. Я кладу счёт, который нужно оплатить, поверх клавиатуры. Несколько раз в день будильник напоминает мне, что надо прислушаться к своему чувству голода и спросить себя, не пора ли поесть.

Опять же, таблетку принять. Надо всё-таки поставить ежедневный будильник на определённое время суток. Чуть попозже, чем сейчас, чтобы я точно успевал выйти из душа. А я сейчас где, всё ещё в душе? Вроде уже нет, полотенцем вытираюсь. Вот выйду из ванной и поставлю будильник. Надо об этом не забыть. Принять таблетку и поставить будильник.

Понравился этот текст? Разместите, пожалуйста, его в своём журнале, а также подпишитесь на мои публикации.

Featured Posts from This Journal

  • Думайте вне коробки

    Мой шестилетний сын Бенджамин в игре «да-нет» загадал: что это такое, на «С» начинается, на «И» кончается? — Это можно есть? — Нет. — Это живое? —…

  • Изобретения, которых нам не видать

    Ещё один хит-парад, на этот раз — полезных изобретений, которых нам, увы, не дождаться. Речь пойдёт не о машине времени или вечном двигателе —…

  • Напрасные приключения неутомимого рыцаря

    Идея для комиксов, телесериала или какого-нибудь другого серийного формата. Мы знакомимся с главным героем, перед которым стоит какая-нибудь…

Например, в следующий раз, когда буду говорить с N, упомянуть X. Можно же обнаруживать как-то факт общения с N


Кортана под Windows Phone это умеет.
Ничто пока не умеет обнаруживать все способы общения с человеком, от личной беседы и телефонного звонка до мессенджеров (на любом из устройств) и личных сообщений в социальных сетях.

Edited at 2016-01-03 03:37 pm (UTC)
Ты ошибаешься, такое "ничто" существует. Напишу ниже о том, что это.
Существует способ учить людей замечать триггеры их мыслей и действий и менять их — когнитивно-поведенческая терапия (cognitive behavioral therapy).

Слышал, но пока не пробовал. Впрочем, я не так давно (уже во взрослом возрасте) вообще заподозрил, что у других не так, как у меня. Я же не могу сравнить свой субъективный опыт от первого лица с чьим-то ещё.

Я всегда по умолчанию полагал, что у всех так же, просто другие справляются с этим лучше, чем я, вырабатывают более эффективные приёмы.
А мне точно так же интересно, как дело обстоит у нормальных людей. Я же никогда не был в чьей-либо голове, кроме своей.
Лично у меня есть определенный запас "оперативной памяти", т. е. определенного количества места в голове. И когда слишком много нужно держать в поле мысленного зрения, то внимание начинает сбоить, начинаешь забывать то одно, то другое. Чтобы освободить место, я записываю некоторые дела, которые нужно сделать, на листочек или в органайзер. Тогда память освобождается и можно туда напихать еще чего-нибудь. Иногда помогает поставить "якорь". Например, придя в поликлинику к участковому, нужно не забыть записаться к окулисту. Тогда я представляю себе в деталях ситуацию - как я вхожу в поликлинику, подхожу к регистратуре и вспоминаю, что нужно записаться к окулисту. И потом, когда я в реальности это делаю, я действительно подхожу к регистратуре и вспоминаю, что нужно записаться. Почему-то это работает. Я проверила на детях, у них тоже это работает. Если я попрошу ребенка позвонить мне, когда дойдет в школу, она забудет и не позвонит, но если я попрошу ее - "Когда придешь в школу, пройдешь к гардеробу и снимешь рюкзак, позвони мне", она вспомнит и позвонит. Удивительный эффект.
А вот это «убегание мыслей», которое я продемонстрировал в тексте? Это не преувеличение, я реально могу за пять минут несколько раз вспомнить и забыть о таблетке. Если я решу думать только о таблетке и больше ни о чём, то, скорее всего, буду думать о другом уже через полминуты.
Бывает. Уверен, что не у всех, но, думаю, встречается не так уж и редко.
И да, уловки помогают. Например, если я вспоминаю, что что-то нужно взять с собой, то сразу же встаю, пока не забыл, и помещаю это перед входной дверью. Последний год стал сильно чаще пользоваться календарём в телефоне. На работе записываю все дела на обычный лист - заношу сразу, как только вспоминаю о чём-то, просматриваю пару раз в день. Также пользуюсь методом "положить на клавиатуру" или, например, поверх брелка от машины.
Иногда бывает, что стою посреди кухни и думаю, зачем туда пошёл. Обычно удаётся вспомнить.
(Anonymous)
Ну это же невозможно - приказать себе думать о чем-то одном долго. Я бы сказала, что обычно мысли не убегают, а вполне себе плавно текут, переливаются, а иногда вообще невозможно избавиться от какой-то одной навязчивой мысли, когда о чем-то переживаешь, например. Но я так понимаю, что у вас просто процессы быстрее проходят - если у меня, например, мысли неторопливо текут, то у вас они несутся вскачь. И я тоже вполне могу в душе вспомнить о таблетке, а потом о ней благополучно забыть, задумавшись над чем-то другим. То есть чтобы помнить о чем-то долго, нужно прикладывать определенные усилия.
Ну это же невозможно - приказать себе думать о чем-то одном долго. Я бы сказала, что обычно мысли не убегают, а вполне себе плавно текут, переливаются, а иногда вообще невозможно избавиться от какой-то одной навязчивой мысли, когда о чем-то переживаешь, например. Но я так понимаю, что у вас просто процессы быстрее проходят - если у меня, например, мысли неторопливо текут, то у вас они несутся вскачь, как я поняла. И я тоже вполне могу в душе вспомнить о таблетке, а потом о ней благополучно забыть, задумавшись над чем-то другим. То есть чтобы помнить о чем-то долго, нужно прикладывать определенные усилия и ставить себе напоминалки, особенно, если это какие-то мелочи типа принять таблетку или отнести сапоги в ремонт.
(Anonymous)
Постоянно так бывает, и именно с таблетками. Даже круче. Много раз вспоминаю, что надо выпить таблетку, а потом вдруг не помню, выпила я её все-таки или нет?... Или варю суп, думаю, что надо посолить. Хоп, внимание на что-то другое переключилось, через минуту снова вспоминаю про соль и уже не помню, посолила ли я его. Часто не помню, выключила ли плиту и т.д.
При чем у меня так было не всегда. В детстве и юности, напротив, могла вспомнить каждую минуту прошедшего дня. В чем причина таких изменений, пока никто не ответил мне. Но это ужасно напрягает.
Вот ты не поверишь - "окей, гугл, напомни через 5 минут принять таблетку" работает.
Ну да, если есть тот самый микрофон, или если заранее положить телефон где-то в ванной.
Погоди, ты правда в туалет без телефона ходишь?!


ааа!!! они среди нас!!! они существуют!!!
Так, ты свои эротические игрушки держи при себе. :D

Читаешь-то ты что?
Если я пошёл в ванную специально для того, чтобы помыться, то ничего не читаю.
Я просто считаю что всё, что не вспомнил -- неважным.
А всё остальное -- пишу очень короткие ассоциативные запоминашки на почту.
Или в телефон. И вообще, Саша напоминает когда надо.
> Я просто считаю что всё, что не вспомнил -- неважным.

Давно ты не забывал что-то очень важное, видимо. Например, выезжая в аэропорт, взять с собой паспорт.
Недавно забыл в супермаркете сумку с ноутбуком -- обнаружил уже дома. Прибежал обратно (15 минут дороги бодрым чёсом) -- мне её отдали, тьфу-тьфу-тьфу.

А вообще, я это решаю методом "У меня всегда с собой сумка на плече".
В которой всегда паспорта, проездные, телефоны, кошелёк.

Именно поэтому вторая сумка ломает систему, разумеется.
Вот я тоже недавно именно что сумку с ноутбуком забыл в заведении.
Я себе рекомендации писала. И раскладывала на полу у выхода из кухни и из квартиры. Потому что на стены не смотрю. А еще я записываю все приходящее в голову моментально. В todoist. И раз в пару месяцев его чищу от наростов дел, которые не делаю. Чтобы можно было записывать новые и они не терялись. Сигналом служат записи на листочках по карманам.

Но я не рассеяна, я просто стараюсь не грузить голову. И не факапить. Потому что я невротик, и качественный - все время и интенсивно боюсь факапить (: Поэтому приходится себя все время и интенсивно спасать от anxiety.

Кстати, взрослым от ADHD тоже таблетки выписывают, говорят, от них сильно лучше становится (:

PS. Забавно, что манера писать комментарии в некотором прибрижении к стилю поста у меня непроизвольна (:

PPS. Убегание мыслей, кстати, никогда не считала симптомом - они же на то и мысли, чтобы убегать? Медитации не зря приходится учиться. Кстати, так и не научилась. Кстати, разве она не помогает при ADHD? Хотя ее от всего советуют, этакая современная панацея.

Edited at 2016-01-04 07:01 am (UTC)
Вот я тоже не считал симптомом, пока не знал, что у других иначе.

Тут дело даже не в том, как не забывать что-то сделать, а в том, что у меня при выполнении любой сколько-нибудь привычной задачи мысли немедленно убегают от того, чем я занят, а управление берёт на себя автопилот. Вот и спроси потом с этого автопилота, куда подевал ручку, которая вроде бы в руке была, и намылил ли голову шампунем.
Зато это даёт тебе возможность высвободить мышление для глобального планирования.

Приведу пример: допустим, ты пишешь картину.

Пусть вся эта деятельность для тебя уже хорошо изучена, поэтому тебе больше не надо следить логически за тем, куда поставить конкретную линию. Появляется возможность отслеживать "эмоциональный мысленный порыв" (работу правого полушария).

Можно попробовать объяснить чуть по-другому. Я не работаю сам с программами 3D-моделирования, но аналогия такая:

— в первой программе ты вручную модифицируешь сетку фигуры
— во второй манипулируешь скроллером "сутулость"
— в третьей (самой лучшей из всех) есть скроллер "усталость", который включает не только сутулость, но и кучу других действий, которые всё равно придётся предпринять в первых двух программах.

Понятно? Это уже моё имхо (т.к. даже сами психологи не знают точно, что такое ADHD), но лично мне кажется, что ты изначально промахнулся с видом деятельности: считал (и возможно, считаешь) себя технарём, тогда как мозг работает, как у типичного гуманитария.
О преимуществах того склада ума, который мне достался, мне хорошо известно, и я давно уже с выгодой для себя их использую. Пост — о недостатках, с которыми приходится жить.
(Anonymous)
а какие они, преимущества?
у меня совершенно похожий винегрет творится в голове и к сжалению еще и дети (как фактор отсутствия стабильности). Иногда мне кажется, что я никогда и ничего не смогу довести от начала до конца для себя. только то, что уже "горит-горит" и то только из быстрых дел необходимых для выживания детей.
В чем выход?
Преимущества такие, что я лучше могу концентрироваться на сложной задаче, которой занимаюсь — ценой того, что забуду поесть.
Что за таблетки?
Лёш, чё за таблетки? Ты болен?
Аналогичная фигня. не на 100%, отличие пожалуй в том, что многократного возвращения мысли нет, есть только ощущение, как после только что забытого сна. Аналогично испаряются гениальные и "гениальные" идеи.
Первое что пришло в голову - пропаривание мелких обещаний самому себе себе и другим.
Крупные/серьёзные видимо имеют такой приоритет в мозгу, что триггеры срабатывают.

Помогает правило безусловного записывания в календарь\2do телефона.
Вот у меня так же, причём в основном это касается обещаний, данных себе. То, что обещал другим, стыдно не сделать, поэтому проверяю многократно, записываю. В результате то, что для себя, оказывается в конце списка приоритетов.
Вопрос не совсем простой, как кажется. И это не ADHD.

То есть при том, что принято называть ADHD, таблетками можно увеличить производительность мозга, но на самом деле вы превысили тот интенсив жизни, который вам доступен при данном возрасте.

А ошибка была в том, что нельзя напрягать одно только логическое полушарие мозга. Нужно обязательно развивать оба. Переключение на другой вид деятельности провоцирует второе полушарие, гуманитарное. Если это игнорировать и продолжать подавлять его деятельность, то сие может закончиться "башнесрывом": захочется эмоций, безумств и т.п. то есть любой гуманитарной деятельности, но уже бескомпромиссно. Вплоть до того, что автор блога мог ошибиться, определяя себя как "технаря, логика и программиста": если симптомы такие явные, то следовало как можно раньше проверить гуманитарную предрасположенность.

[Spoiler (click to open)]Ну и на тему обещанного выше способа вспоминать что-либо. Такой способ существует, но относится к области эзотерики. А т.к. а автор этого блога и все 100% его комментаторов чистые логики (ну или привыкли себя таковыми считать), то объяснять механизм его действия я начну только при появлении конкретного интереса у вас в этом направлении. Потому что мне не надо, чтобы кто-то просто так крутил пальцем у виска. Здесь же, в качестве чёрного ящика только напишу, что достаточно (в примере с таблетками) просто посмотреть на них и интуитивно зафиксировать момент в будущем, когда ты их выпьешь. Будем считать, что пока ты пользуешься своей великолепной логической половиной мозга, вторая — гуманитарная — половина вся это время решает одну-единственную задачу: помнит, что надо выпить таблетку. И поверь, она это не пропустит, вот только та форма, в которой она попытается об этом напомнить, совершенно отличается от привычной логической реакции и зависит от уровня тренировки правой части. Нетренированная интуиция может выдать любую реакцию: припереться в виде мысли про синего зомби из игры с бормотанием бе-бе-бе, например, в качестве напоминания выпить таблетку. Причем сделать это ровно в тот момент, когда надо, но поди догадайся! Как я понимаю, именно это ты и называешь "мысли убегают куда угодно".

Edited at 2016-03-02 12:11 am (UTC)
Зы: сорри за кучу редактирований этого комментария, я его писал тоже гуманитарно )
Зачем так мозг задалбывать? Собаку можно выдрессировать, а себя, любимого, и того проще.

Только железный порядок и привязка новых привычек (принять таблетку) к старым (душ).
Т.е. привязывать таблетки только к устоявшимся привычкам с такой же периодичностью.

Я никогда не положу ножницы "куда-нибудь", только "на место". Мне физически будет плохо в тот момент, когда я их кладу не на место.

И да, дальше будет только хуже.
Железный порядок ломается, когда что-то идёт не так, как обычно. Например, если ночуешь не дома, а в гостинице. Есть люди, которые реально избегают из-за этого путешествий и других отступлений от заведённого порядка.
В путешествиях мне понадобится малая часть от заведенного порядка.
И на нее можно будет временно наплевать в достаточно широких пределах (проверить, что надел штаны - это и так завязано на "выход из места для сна", "тревожный кошелек" - в неизменном рюкзаке, а забытая ручка не стоит моего внимания (иначе она была бы в тревожном кошельке))

И разве в путешествии не будет непрерывно болеть голова от черезмерности новых впечатлений, так что придется все время сидеть на колесах, от которых внимание рассеивается еще больше? Так что все кроме жизни и здоровья относим сразу к планируемым потерям.